Sözlük Terimi
Uyku Hijyeni
Kaliteli ve kesintisiz bir uyku uyuyabilmek için uyku ortamının ve günlük alışkanlıkların sağlıklı kurallara göre düzenlenmesi.
Uyku hijyeni; hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın yenilenmesi için gerekli olan kesintisiz ve kaliteli uykuyu elde etmek amacıyla uygulanan davranışsal ve çevresel faktörlerin tamamıdır. Düzenli bir uyku-uyanıklık programına sadık kalmayı, yatak odasının karanlık, sessiz ve serin (bir mağara gibi) tutulmasını, yatmadan önce kafein, alkol ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınılmayı ve mavi ışık yayan dijital ekran kullanımının sınırlandırılmasını kapsar. Uyku hijyeninin doğru uygulanması, ilaçsız uykusuzluk tedavilerinin en temel basamağını oluşturur.